က်န္းမာေရးအတြက္ စက္ဘီးစီးမယ္

 စက္ဘီးစီးျခင္း ဆိုတာဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္အတြက္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ

ရရိွနိုင္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ စက္ဘီးစီးျခင္းမွ ရရိွနိုင္တဲ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူး မ်ားကေတာ့ -

ဆီးခ်ဳိသမားေတြ စားသင့္တဲ့အသီး ၁၀ မ်ဳိး

ဆီးခ်ဳိေ၀ဒနာရွင္ေတြအတြက္ က်န္းမာတဲ့ေန႔စဥ္ဘ၀ပိုင္ဆုိင္ဖို႔ စား ေသာက္မႈပုံစံ၊ ေလ့က်င့္ခန္း၊ အိပ္စက္မႈ၊ စိတ္ဖိစီးျခင္း နည္းပါးမႈ စတာ ေတြ လိုအပ္တဲ့အျပင္ ေသြးတြင္းဂလူးကို႔စ္အဆင့္ကို အေကာင္းဆုံးထိန္း ထားႏုိင္ဖို႔ကလည္း အထူးလိုအပ္လွပါတယ္။ သစ္သီးေတြဟာ ခ်ဳိတဲ့ သဘာ၀ရွိတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွင္ေတြ အသီးေရွာင္ရမယ္လို႔ မွတ္ယူထားၾကေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ေသာ သစ္သီးေတြက ေသြးတြင္းသၾကား ဓာတ္ကို ထိန္းထားေပးတဲ့ စြမ္းအင္ရွိတာေၾကာင့္ အက်ဳိးျဖစ္ေစတဲ့ အသီးေတြအေၾကာင္း မွ်ေ၀ခ်င္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးအတြက္ သံပုရာရည္ ေသာက္မယ္

(၁) အသည္း ေက်ာက္ကပ္အတြက္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၂) ဆံပင္အတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

အသည္းေက်ာက္တည္တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ဖို႔

လူဆယ္ဦးမွာ တစ္ဦးႏႈန္း ေလာက္ဟာ အသည္းမွာေက်ာက္ တည္တဲ့ေဝဒနာ ခံစားရ ေလ့ရွိၿပီး 

အဲဒီလိုေက်ာက္ မတည္ဖို႔အတြက္ အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔လို အပ္ၿပီး သန္႔စင္တဲ့ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပး တာကေတာ့ အေကာင္းဆံုး ပါပဲ။ ဆင္ဆင္ျခင္ျခင္ စားရမွာ ေတြကေတာ့ ေျမပဲ၊ ဗာဒံေစ့၊ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ေဟဇယ္ေစ့၊ ပဲပိစပ္၊ ကန္စြန္းဥနဲ႔ ေခ်ာကလက္ စတာ ေတြျဖစ္ၿပီး အသား စားတာကို လည္း ဆင္ျခင္ရပါမယ္။

က်န္းမာေရးအတြက္ စာတိုေလးမ်ား

(၁) ေရကို တစ္ေန႔ ၃ လီတာ ေသာက္ပါက ေရာဂါကင္းေဝးျပီး က်န္းမာမည္။

(၂) သံပုရာရည္ကို တစ္ေန႔တစ္ခြက္ ေသာက္ပါက အဝလြန္ျခင္းကို ကာကြယ္နိုင္မည္။

(၃) ႏြားႏို႔ တစ္ေန႔တစ္ခြက္ ေသာက္ပါက အရိုးက်န္းမာမည္။

ၾကိဳးခုန္ျခင္းမွ ရရိွနိုင္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

(၁) ဝေသာသူမ်ား တစ္ေန႔ကို မီးနစ္ ၃၀ ခန္႕ေလာက္ ၾကိဳးခုန္ေပးပါက ဝိတ္က်ေစနိုင္ ပါတယ္။

(၂) ၾကိဳးခုန္ျခင္းကို ကစားျခင္းေၾကာင့္ နွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္ေစပါတယ္။ ထို႕ေၾကာင့္ နွလံုးၾကြက္သားမ်ား သန္မာေစတဲ့ အျပင္ အသက္ရ ႈလမ္းေၾကာင္းကိုလည္း ပိုမိုေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။ နွလံုးေရာဂါ ရိွသူမ်ား အထူးပင္ လုပ္သင့္ေသာ အားကစား တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။

က်န္းမာေရး ေကာင္းၾကပါေစ

(၁) တစ္ေန႔ကို ေကာ္ဖီနွစ္ခြက္ မေသာက္ပါနဲ႔။

(၂) အရမ္းေအးတဲ့ ေရနဲ႔ ေဆးမေသာက္မိ ပါေစနဲ႔။

သေဘၤာသီးမွည့္၏ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား

သေဘၤာသီး မွည့္ဟာ ဆိုလွ်င္ ခ်ိဳေသာ အရသာရိွျပီး လူတိုင္းနီးပါး ၾကိဳက္နွစ္သက္ လိမ့္မယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။ သေဘၤာသီးမွည့္ကို စားလွ်င္ ရရိွနိုင္ေသာ အက်ိဳးေက်းဇူး ေတြကေတာ့- (၁) အသားအေရကို လွပါေစပါတယ္။

ကြမ္းစားႏွပ္ေဆးရည္ မ်ားသည္ က်န္းမာေရးကုိ ထိခုိက္ေစႏုိင္

 ျမန္မာ့႐ုိးရာ ဧည့္ခံ အစားအေသာက္ မ်ားတြင္ ကြမ္း ၊ ေဆး ၊ လက္ဖက္ ဟူ၍ ဆုိစကား ရွိသည္။ ကြမ္းယာသည္ ျမန္မာမႈတြင္ ဧည့္ခံ ပစၥည္း ျဖစ္ေသာ္လည္း ယေန႔ ကာလတြင္ စီးပြားျဖစ္ ေရာင္းခ်လ်က္ ရွိေသာ ေရာင္းကုန္ တစ္ခု ျဖစ္လာသည္။ ကြမ္းယာ ကုိ ႏွစ္ၿခိဳက္ ခံုမင္စြာ စားသံုးေလ့ ရွိေသာ ေခတ္လူငယ္ မ်ားသည္ ႏွပ္ေဆးရည္ မ်ားျဖင့္ စားသံုးေလ့ ရွိရာ ၄င္း ႏွပ္ေဆးရည္အား ေရရွည္စဲြ၍ စားသံုး မိပါက အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္း ကင္ဆာ ျဖစ္ေပၚ ေစႏုိင္ေၾကာင္း အစာအိမ္ ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္း ဆုိင္ရာ အထူးကု ဆရာ၀န္ တစ္ဦးက ေျပာျပသည္။

မ်က္နွာကို သံပုရာသီးျခမ္းျဖင့္ ပြတ္ပါ

မ်က္နွာ အသားအေရဟာ ေနေလာင္ဓာတ္ေၾကာင့္ ညစ္ညမ္း ေနတာျဖစ္ျဖစ္ အဆီျပန္ ဝက္ျခံေတြ ထြက္ေနျပီး အနာအဆာ ေတြနဲ႔ ျဖစ္ေနသူမ်ား အတြက္ အေကာင္း ဆံုးနဲ႔ အဓိေရာက္ဆံုး နည္းေလးပင္ ျဖစ္ပါတယ္။

ၾကက္ဥကို စားသင့္တဲ့ အေၾကာင္းမ်ား

ၾကက္ဥဟာ လူတိုင္းနီးပါး စားသံုးနိုင္တဲ့ အစားအစာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္္ ၾကက္ဥနဲ႔ ပက္သက္ျပီး သိသင့္တဲ့ အရာေလးေတြကို စာဖတ္သူမ်ား အတြက္ေရး သားလိုက္ ရပါတယ္။

ေသြးလြန္းတုပ္ေကြး ေရာဂါကို ၂၄ နာရီအတြင္း ေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္တဲ့ ေဆးနည္း

ယခုေဖာ္ျပမယ့္ ေဆးဝါးဟာ လူတိုင္း လူတိုင္း အလြယ္တကူ လုပ္နိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္း ျဖစ္မယ္လို႔ ယံုၾကည္ပါတယ္။ ၎ေဆး ေဖာ္စပ္ဖို႔အတြက္ လုိအပ္ေသာ ေဆးဝါးကေတာ့ သေဘၤာရြက္ ျဖစ္ပါတယ္။

လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း အတြက္ အေကာင္းဆံုး အိမ္တြင္ကုထံုးမ်ား

လည္ေခ်ာင္း နာျပီဆိုရင္ အစားစားရတာ အဆင္မေျပ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။ ထို႔ျပင္ လည္ေခ်ာင္းက ခဏခဏ ယားယံကာ ေခ်ာင္းလည္း ဆိုးပါတယ္။ ထိုေရာဂါမ်ားကို သက္သာေစမည့္ အိမ္တြင္းနည္းျဖင့္ ေရာဂါ ကုထံုးမ်ားကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

ၾကက္ဥ စားမယ္ ဆိုရင္

ၾကက္ဥ မ်ားဟာ ထူးျခား ေသာ အာဟာရ ဓာတ္မ်ား ႏွင့္ သိပ္သည္း ျပည့္ဝလ်က္ ရွိသည့္ စားစရာတစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥထဲမွာ အသား ဓာတ္ ေကာင္းေကာင္း ပါဝင္တယ္။ ခ်က္ျပဳတ္ေၾကာ္ေလွာ္ရန္ လြယ္ကူ တယ္။ ေဈးလည္း သက္သာတယ္။ ၾကက္ဥအႏွစ္ (Yolk) ထဲမွာ အဆီေတြ ပါဝင္ေနတာ မွန္ပါတယ္။

အဲဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ ၾကက္ဥအကာေတြကိုသာ စားရမယ္လို႔ အဓိပၸာယ္ ဆိုလိုျခင္း မဟုတ္ပါ။ အဆီအမ်ိဳးအစားေတြ အားလံုး ပါဝင္သည့္နည္းတူ ၾကက္ဥအႏွစ္ထဲမွာ ၾကက္ဥတစ္ဥလံုး၏ အသားဓာတ္ ၃ ပံု ၂ ပံုလည္း ပါဝင္ေနတာ ျဖစ္ပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ ၾကက္ဥအႏွစ္ထဲမွာ ပဲ ဗီတာမင္မ်ား၊ သတၲဳဓာတ္မ်ားႏွင့္ Antioxidants မ်ား ပါဝင္ေန တာျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ သြပ္ဓာတ္၊ ေဖာလိတ္၊ ဗီတာမင္ A၊ ဗီတာမင္ E တို႔ ပါဝင္ ပါတယ္။

ေသြးတိုးသမားေတြ ေသာက္သင့္တဲ့ နာနတ္သီး ေဖ်ာ္ရည္

နာနတ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မ်ားစြာေသာ ခြန္းအားေတြကိုေပးစြမ္းပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္နိုင္တဲ့ အျပင္ ဝိတ္က်မႈအတြက္မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျပဳနိုင္ပါတယ္။

လုပ္ငန္းခြင္တြင္ ေခါင္းကိုက္ပါက အလြယ္တကူေပ်ာက္ကင္းေစမည့္ နည္းလမ္း

(၁) အလုပ္ပတ္၀န္းက်င္ကိုျပဳျပင္ပါ
ေခါင္းကိုက္ေစတဲ့ အေမႊးနံ႔၊ ေရေမႊး၊ ဆပ္ျပာစသည္တို႔ကို ဖယ္ရွားပါ။ အလုပ္ထဲမွာ ေကာ္ဖီအလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းေရွာင္ပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အစာစားခ်ိန္ထက္မေက်ာ္ပါေစႏွင့္။ ကြန္ပ်ဴတာေမာ္နီတာေရွ႕မွာ အလင္းျပန္မႈေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တဲ့ မွန္တစ္ခ်ပ္တစ္ဆင္ပါ။

မနက္အိပ္ယာထထျခင္း ေရတစ္ခြက္ ေသာက္လိုက္ပါ

တကယ္ပဲ က်န္းမာေရး အတြက္ အေထာက္အကူျပဳ ပါတယ္။ အျခားေသာ အခ်ိန္ေတြမွာ ေသာက္တာထက္ မနက္အိပ္ယာ ထထခ်င္းမွာ ေသာက္တာက ပိုမိုျပီး အာနိသင္ ရိွပါတယ္။

သားအိမ္တြင္းျဖစ္တဲ့ စပ်စ္သီးသေႏၶဆိုင္ရာ ကင္ဆာ

 

By ကိုဝင္းမင္း

ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ စပ်စ္သီးသေႏၶေရာဂါဆိုင္ရာ ကင္ဆာ ျဖစ္နႈန္းမ်ားေနၿပီး၊ အသက္ဆံုးရံႈးတာေတြလည္း ရွိေနတယ္လို႔ က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြက ေထာက္ျပေျပာဆိုေနၾကပါတယ္။

ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ လူသန္း ၃၀ ေက်ာ္ ငွက္ဖ်ားပိုး ကူးစက္ႏိုင္ေျခ ရွိဟုဆို

ရန္ကုန္၊ ဧၿပီ ၂၅

အာရွေဒသ ငွက္ဖ်ားေရာဂါပိုး ကူးစက္ႏႈန္း အျမင့္ဆုံး စာရင္းဝင္ ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ လူဦးေရ ၃၁ သန္းနီးပါးသည္ ငွက္ဖ်ားေရာဂါပိုး ကူးစက္ႏိုင္ေျခ ရွိေနေၾကာင္း Malaria Consortium Myanmar ဌာေနကိုယ္စားလွယ္ Ms. Yasmin Padamsee Forbes က The Voice သို႔ ေျပာၾကားသည္။

Thyroid diseases လည္ပင္းၾကီးေရာဂါမ်ား

ဧျပီ(၁၁)ရက္၊ ၂၀၁၄

ဆရာခင္ဗ် ကၽြန္ေတာ္ ရန္ကုန္မွာေနပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ့္အမတစ္ေယာက္ လည္ပင္းမွာအႀကိတ္ျဖစ္လို႔ ဆရာဝန္ သြားျပေတာ့ လည္ပင္းႀကီးဟိုမုန္းနည္းတာလို႔ေျပာပါတယ္ ဘယ္ညာအႀကိတ္ႀကီးေနလို႔ အိပ္ရင္ ပက္လက္မအိပ္ႏိုင္ပါဘူး။ ရင္တုန္ ေျခတုန္လက္တုန္လဲျဖစ္ပါတယ္။ ဆရာဝန္က ကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခရွိတယ္လို႔ ေျပာပါတယ္။ အဲ့ဒါ ခြဲသင့္ပါသလား။ တကယ္လို႔ ကင္ဆာဆိုရင္ ဘယ္လိုဆက္လုပ္သင့္ပါသလဲခင္ဗ်။ ကင္ဆာျဖစ္ခဲ့ရင္ ကုလို႔ ေပ်ာက္ႏိုင္မေပ်ာက္ႏိုင္ သိခ်င္ပါတယ္။